在近年来“体教融合” 政策的推进下，体测不再是简单的“走过场”，而是关乎孩子升学和健康的重要环节。面对即将到来的体测，学生和家长该如何科学准备？2026年9月12日，江博士健康鞋特邀深圳市第二人民医院足踝外科主任医师陶旭主任做客直播间，以“体测稳拿分，护足是根本”为主题，为广大学生家长带来了一场兼具政策高度、医学深度与实用温度的专业科普直播。

体测权重提升，足部健康成稳定发挥基石

在各类政策持续推进的背景下，青少年儿童体质健康地位持续提升，体测成绩也越发受到重视。与此同时，体测前突击训练导致的损伤风险也不容小觑。相关数据显示，足踝运动损伤约占运动医学门诊的30%。青少年儿童的足踝肌肉、骨骼尚未发育完全，韧带连接力量弱、足弓变形度大，在跑步、跳绳这类体测重点项目当中，足踝承受全身重量的同时，还需要吸收和减缓来自地面的冲击力，更容易受到不同程度的损伤。

如何在体测备考的日常训练中保护足踝？陶旭主任总结出六点建议：运动强度要适中，与孩子的发育水平和心肺功能匹配；保持正确运动姿势；运动前热身、运动后放松拉伸；穿戴要对，其中鞋子应具备保护功能；确保运动环境安全；留意身体的“疼痛”信号，避免过度疲劳。万一发生足踝损伤，可遵循PRICE原则，即保护、休息、冰敷、加压、抬高，快速缓解肿胀疼痛，助力身体恢复。同时专家还提醒，备考切忌临时突击，应循序渐进，把目标拆到每天，做到练休结合。

选鞋聚焦保护与适配，避开常见认知误区

针对“穿戴要对”中重点提到的选鞋，陶旭主任指出儿童运动鞋应重点看两点：鞋垫要有契合足型的足弓弧度，后跟杯要加硬。针对家长热议的选鞋问题，也逐一解析：孩子穿一段时间后觉得鞋子挤脚，往往不是鞋子窄了，而是脚在生长，建议每3-4个月测量脚长脚宽；光脚踩鞋垫测脚长度可行，但测宽度不准，正确方法是让孩子自然站立，脚趾触及鞋头时后跟能伸入一根食指，再贴紧后跟后按压鞋面两侧确认小趾不受压。鞋头轻微上翘是辅助起步的正常设计，关键要看前三分之一处是否容易弯折；超薄“赤足鞋”仅适用于1岁左右学步初期，对于已能稳步行走、尤其是参加体测的儿童，鞋底需有一定厚度和弹性来缓冲冲击；鞋底前后轻微落差符合足部生物力学，有助于减少后跟压力。

总结而言：鞋垫看足弓弧度、后跟杯要加硬、鞋头看三分之一弯折点、鞋底厚度分年龄、前后轻微落差属正常设计。

江博士体测鞋：为体测场景量身打造

理论之外，更需要装备落地。直播中重点展示的江博士体测鞋，正是专为跑步、跳绳等体测场景打造。鞋子中足内置TPU抗扭力设计，如同“内置骨架”般提升鞋身的稳定性，在落地或急转急停时牢牢稳定足踝，大大降低崴脚的风险。除此之外，还有加硬后跟杯稳定后跟骨；而通过“验脚配垫”服务，选配契合自身足型的功能鞋垫，能分散足底压力，调整运动时足踝摆动幅度，有助维护足踝正常状态；鞋底则通过不同材质的组合，在轻量化的同时兼顾弹性和耐磨性。

穿着有功能设计的江博士体测鞋及功能鞋垫，可调整足部在运动时的生物力线，减少后跟及踝关节的过分摆动，能有效降低足踝扭伤及关节劳损的几率，减缓足部疲劳，提升运动表现力，让孩子在体测中跑得稳、跳得轻、发挥更从容。

体测不是目的，健康才是。从直播间里的知识科普，到专业的体测鞋产品，江博士健康鞋始终与千万家庭同行，帮助更多孩子选对装备、保护足踝，不仅从容应对体测挑战，更稳步走向健康未来。